WŁOSY Jakich witamin potrzebują, aby były piękne i zdrowe.

Stosujemy wiele różnych, czasami drogich kosmetyków i nie widzimy oczekiwanych efektów. Wiele osób nie wie, albo porostu zapomina, że bardzo istotne znaczenie ma odżywanie wewnętrzne. Aby zrozumieć, jak ważna jest dla włosów prawidłowa dieta i odżywanie, warto zaznajomić się z dzisiejszym artykułem.

Cebulka jest „żyjącą” częścią włosa, a wyrasta on z mieszka włosowego, do którego poprzez krew dostarczane są składniki odżywcze. Organizm musi mieć wystarczającą ilość składników odżywczych, by „nakarmić” włosy, ponieważ w kolejce po składniki odżywcze są one na samym końcu. Najpierw organizm odżywia organy kluczowe dla życia i zdarza się bardzo często, że włosy są niedożywione, przez co stają się słabe, wypadają, tracą swój blaski i sprężystość.

Kosmetyki mogą jedynie pomóc nam w procesie w domknięcia łuski włosa, dodać objętości i połysku na bardzo krótki okres czasu. Niektóre maski wprowadzają nieco składników odżywczych do mieszka włosowego, ale jest ich zbyt mało, by skutecznie poprawiły stan włosów. Należy, zatem z myślą o włosach, jak i całym organizmie, odżywiać się tak, by każdego dnia były dostarczane wszystkie potrzebne składniki.

Aby włosy były piękne i zdrowe specjaliści zalecają jedzenie warzyw i owoców nawet pięć razy dziennie, ponieważ znajdują się w nich zarówno witaminy i minerały w swojej naturalnej, a więc bezpiecznej dla zdrowia formie. Warto zapoznać się, w jakich produktach możemy znaleźć potrzebne włosom oraz organizmowi składniki.

Witamina A (tzw. retinol) – wzmocnienie. Brak retinolu objawia się bardzo suchymi, słabymi i łamliwymi włosami. Dłuższe utrzymywanie się takiego stanu może doprowadzić do zahamowania wzrostu włosów oraz ich wypadania. 
  A - wątróbka, jaja, tłuste mięso, mleko, sery, masło, pomidory, papryka, marchew, szpinak, nać pietruszki, brokuły, jarmuż, dynia, kapusta.

Witaminy z grupy B - na porost. Uczestniczą one bezpośrednio w procesach wzrostu włosów. Chronią je również przed chorobami i czynnikami zewnętrznymi.

Witaminy B1 (tiamina) i B2 ( ryboflawina) regulują pracę gruczołów łojowych, zabezpieczają przed powstawaniem łupieżu.

  B1 - pierś z kurczaka, ziarna słonecznika, kotlet schabowy, drożdże, kasza gryczana, orzechy włoskie, arachidowych, laskowe, migdały, jajka, pomidory, kalafior,kapusta, ziemniaki, grejpfrut, groch, fasola, płatki owsiane, gryka, chlebie z mąki razowej,

  B2  - brokuły, chude sery, mleko, jogurt, kefir, maślanka, drożdże,jajka, migdały, orzechy włoskie, zielone części warzyw, łosoś, makrela, pełnoziarniste pieczywo, fasola, groch, różne rodzaje mięs.

Witamina B3 (niacyna) - rozszerza naczynia krwionośne, poprawia ukrwienie skóry i kondycje włosów.

  B3 - ziarna słonecznika, orzechach, szparagi, jarmuż, szpinak, ziarna zbóż, mięso.

Witamina B5 (kwasem pantotenowym) - bardzo dobrze wpływa na włosy. Poprawia ich pigmentację. Jest naturalnym lekiem na siwienie. Odgrywa ogromną rolę w procesach regeneracyjnych. 

  B5 - fasola, kapusta, pyłek pszczeli, kapusta, kalafior, jajka, pietruszka, truskawki, owocach cytrusowych, ryby, otręby pszenne, banany, soja, ziemniaki, brokuły, ciemny ryż, orzechy.

Witamina B6 (pirydoksyna) - niezbędna w procesie produkcji włosa, poprawia pigmentację. Niedobór może zahamować wzrost włosów.

  B6 - ryby, banany, wątroba, marchew, szparagi, ziemniaki, banany, kasza gryczana, kapusta, orzechy, szpinak.

Witamina B7 (H) Biotyna - zapobiega łojotokowi, wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry i włosów. 

  B7 - drożdże, mleko, wątróbka, żółtka jaj, ziarna zbóż.

Witamina B8 (inozytol) - poprawia wygląd włosów, zapobiega łysieniu.

  B8 – buraki, kapusta, kalafiory, owoce cytrusowe, jarmuż, ziarna zbóż, pomidory.

Witamina B9 (kwas foliowy) - odpowiedzialna za wzrost włosów.

  B9 - liściaste warzywa, drożdże, słonecznik, wątroba, żółtka jajek, soczewicy, buraki, orzechy, słonecznik, fasola, groch, pomarańcze, banany, awokado, drożdże piwne.

Witamina B12 (cyjanokobalamina) - wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu. Niedobór może prowadzić do nadmiernego łojotoku.

  B12 - wątróbki kurze, wołowina, pieczarki, ryby, jajka, mleko i jego przetwory.

Witamina C (kwas askrobiowy) -żeby nie zabrakło kolagenu. Jest niezbędna do produkcji budulca łodygi włosa. Niedobór może powodować rozdwajanie i łamanie się włosów.

 C - owoce cytrusowe, papryka, tłuste ryby, orzechy, nabiał, jagody, melony, ciemne zielone warzywa liściaste, ziemniaki, pomidory, agrest, żurawina, czarne jagody, owoce dzikiej róży, jabłka, czarna porzeczka, pomarańcza.

Witamina E - niezbędna dla prawidłowego wzrostu włosów.   E - oleje tłoczone na zimno, w pestki słonecznika, migdały,  ryż, szparagi, brokuły, seler, ciemny chleb, jajka, marchew, kiełki pszenicy, mleko, brukselka.

Witamina F - korzystnie wpływa na stan włosów, skórę, paznokcie.

  F - tłuszcze zwierząt wodnych i olejach roślinnych, kiełki pszenicy, orzechy.

Minerały - Ich rola w budowaniu włosów jest  ogromna. Brak odpowiednich minerałów powoduje, że włosy staja się suche matowe, tracą blask.

Krzem - jest pierwiastkiem budulcowym włosa. Niedobór powoduje pogorszenie się stany włosów, skóry i paznokci.
 Krzem - daktyle, banany, owoce morza, produkty zbożowe, herbatkę ze skrzypu polnego, drób, żelatyna, buraki, pietruszka, naturalna woda źródlana.

 Żelazo – drożdże, czerwone mięso, wątroba, płatki owsiane, pszenica, ryż, śliwki, miód, orzechy, czekolada.

 Magnez – buraki, owoce dzikiego bzu, cytryna, maliny, siemię lniane, kasza jęczmienna, gryczana, manna, groch, fasola, koncentrat pomidorowy.

 Potas – seler, winogrona, pietruszka, ziemniaki, prawie wszystkie warzywa liściaste.

 Wapń – kapusta, marchew, owoce dzikiego bzu, mleko i jego przetwory.

 Cynk – jabłka, szparagi, marchew, jarmuż, szpinak, pomidory.

 Mangan – morele, zielona sałata, pomarańcze, szpinak, czarna herbata, figi, cebula.

 Miedź – szparagi, czarne i czerwone porzeczki, ziemniaki.

 Siarka – rzeżucha, mleko, jajka, ryby, warzywa strączkowe, kapusta.

 

Witaminy i minerały są niezbędne dla włosów, dla ich dobrej kondycji, pięknego wyglądu i wzrostu. Wymieniona została tylko cześć przykładów i jest ich o wiele więcej. Jeśli dieta będzie bogata, różnorodna włosy będą piękne i zyska na tym również nasz organizm. Można stosować gotowe suplementy, które niewiele działają i nie są wcale tak zdrowe jak picie naturalnych soków, jedzenie surówek, gotowanie zdrowych pokarmów. Odżywiać należy się, na co dzień, a z suplementów najlepiej zrezygnować.