WŁOSY Jakich witamin potrzebują, aby były piękne i zdrowe.


Stosujemy wiele różnych, czasami drogich kosmetyków i nie widzimy oczekiwanych efektów. Wiele osób nie wie, albo porostu zapomina, że bardzo istotne znaczenie ma odżywanie wewnętrzne. Aby zrozumieć, jak ważna jest dla włosów prawidłowa dieta i odżywanie, warto zaznajomić się z dzisiejszym artykułem.

Cebulka jest „żyjącą” częścią włosa, a wyrasta on z mieszka włosowego, do którego poprzez krew dostarczane są składniki odżywcze. Organizm musi mieć wystarczającą ilość składników odżywczych, by „nakarmić” włosy, ponieważ w kolejce po składniki odżywcze są one na samym końcu. Najpierw organizm odżywia organy kluczowe dla życia i zdarza się bardzo często, że włosy są niedożywione, przez co stają się słabe, wypadają, tracą swój blaski i sprężystość.


Kosmetyki mogą jedynie pomóc nam w procesie w domknięcia łuski włosa, dodać objętości i połysku na bardzo krótki okres czasu. Niektóre maski wprowadzają nieco składników odżywczych do mieszka włosowego, ale jest ich zbyt mało, by skutecznie poprawiły stan włosów. Należy, zatem z myślą o włosach, jak i całym organizmie, odżywiać się tak, by każdego dnia były dostarczane wszystkie potrzebne składniki.

Aby włosy były piękne i zdrowe specjaliści zalecają jedzenie warzyw i owoców nawet pięć razy dziennie, ponieważ znajdują się w nich zarówno witaminy i minerały w swojej naturalnej, a więc bezpiecznej dla zdrowia formie. Warto zapoznać się, w jakich produktach możemy znaleźć potrzebne włosom oraz organizmowi składniki.

Witamina A (tzw. retinol) – wzmocnienie. Brak retinolu objawia się bardzo suchymi, słabymi i łamliwymi włosami. Dłuższe utrzymywanie się takiego stanu może doprowadzić do zahamowania wzrostu włosów oraz ich wypadania. 
  A - wątróbka, jaja, tłuste mięso, mleko, sery, masło, pomidory, papryka, marchew, szpinak, nać pietruszki, brokuły, jarmuż, dynia, kapusta.

Witaminy z grupy B - na porost. Uczestniczą one bezpośrednio w procesach wzrostu włosów. Chronią je również przed chorobami i czynnikami zewnętrznymi.

Witaminy B1 (tiamina) i B2 ( ryboflawina) regulują pracę gruczołów łojowych, zabezpieczają przed powstawaniem łupieżu.
  B1 - pierś z kurczaka, ziarna słonecznika, kotlet schabowy, drożdże, kasza gryczana, orzechy włoskie, arachidowych, laskowe, migdały, jajka, pomidory, kalafior,kapusta, ziemniaki, grejpfrut, groch, fasola, płatki owsiane, gryka, chlebie z mąki razowej,
  B2  - brokuły, chude sery, mleko, jogurt, kefir, maślanka, drożdże,jajka, migdały, orzechy włoskie, zielone części warzyw, łosoś, makrela, pełnoziarniste pieczywo, fasola, groch, różne rodzaje mięs.

Witamina B3 (niacyna) - rozszerza naczynia krwionośne, poprawia ukrwienie skóry i kondycje włosów.
  B3 ziarna słonecznika, orzechach, szparagi, jarmuż, szpinak, ziarna zbóż, mięso.

Witamina B5 (kwasem pantotenowym) bardzo dobrze wpływa na włosy. Poprawia ich pigmentację. Jest naturalnym lekiem na siwienie. Odgrywa ogromną rolę w procesach regeneracyjnych. 
  B5 - fasola, kapusta, pyłek pszczeli, kapusta, kalafior, jajka, pietruszka, truskawki, owocach cytrusowych, ryby, otręby pszenne, banany, soja, ziemniaki, brokuły, ciemny ryż, orzechy.

Witamina B6 (pirydoksyna) - niezbędna w procesie produkcji włosa, poprawia pigmentację. Niedobór może zahamować wzrost włosów.
  B6 - ryby, banany, wątroba, marchew, szparagi, ziemniaki, banany, kasza gryczana, kapusta, orzechy, szpinak.

Witamina B7 (H) Biotyna - zapobiega łojotokowi, wpływa na właściwe funkcjonowanie skóry i włosów. 
  B7 - drożdże, mleko, wątróbka, żółtka jaj, ziarna zbóż.

Witamina B8 (inozytol)poprawia wygląd włosów, zapobiega łysieniu.
  B8 – buraki, kapusta, kalafiory, owoce cytrusowe, jarmuż, ziarna zbóż, pomidory.

Witamina B9 (kwas foliowy)odpowiedzialna za wzrost włosów.
  B9 - liściaste warzywa, drożdże, słonecznik, wątroba, żółtka jajek, soczewicy, buraki, orzechy, słonecznik, fasola, groch, pomarańcze, banany, awokado, drożdże piwne.


Witamina B12 (cyjanokobalamina) - wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu. Niedobór może prowadzić do nadmiernego łojotoku.
  B12 - wątróbki kurze, wołowina, pieczarki, ryby, jajka, mleko i jego przetwory.


Witamina C (kwas askrobiowy) -żeby nie zabrakło kolagenu. Jest niezbędna do produkcji budulca łodygi włosa. Niedobór może powodować rozdwajanie i łamanie się włosów.
 C - owoce cytrusowe, papryka, tłuste ryby, orzechy, nabiał, jagody, melony, ciemne zielone warzywa liściaste, ziemniaki, pomidory, agrest, żurawina, czarne jagody, owoce dzikiej róży, jabłka, czarna porzeczka, pomarańcza.

Witamina E - niezbędna dla prawidłowego wzrostu włosów.   E - oleje tłoczone na zimno, w pestki słonecznika, migdały,  ryż, szparagi, brokuły, seler, ciemny chleb, jajka, marchew, kiełki pszenicy, mleko, brukselka.

Witamina F - korzystnie wpływa na stan włosów, skórę, paznokcie.
  F - tłuszcze zwierząt wodnych i olejach roślinnych, kiełki pszenicy, orzechy.

Minerały - Ich rola w budowaniu włosów jest  ogromna. Brak odpowiednich minerałów powoduje, że włosy staja się suche matowe, tracą blask.

Krzem - jest pierwiastkiem budulcowym włosa. Niedobór powoduje pogorszenie się stany włosów, skóry i paznokci.

 Krzem - daktyle, banany, owoce morza, produkty zbożowe, herbatkę ze skrzypu polnego, drób, żelatyna, buraki, pietruszka, naturalna woda źródlana.

 Żelazo – drożdże, czerwone mięso, wątroba, płatki owsiane, pszenica, ryż, śliwki, miód, orzechy, czekolada.
 Magnez – buraki, owoce dzikiego bzu, cytryna, maliny, siemię lniane, kasza jęczmienna, gryczana, manna, groch, fasola, koncentrat pomidorowy.
 Potas – seler, winogrona, pietruszka, ziemniaki, prawie wszystkie warzywa liściaste.
 Wapń – kapusta, marchew, owoce dzikiego bzu, mleko i jego przetwory.
 Cynk – jabłka, szparagi, marchew, jarmuż, szpinak, pomidory.
 Mangan – morele, zielona sałata, pomarańcze, szpinak, czarna herbata, figi, cebula.
 Miedź – szparagi, czarne i czerwone porzeczki, ziemniaki.
 Siarka – rzeżucha, mleko, jajka, ryby, warzywa strączkowe, kapusta.

 
Witaminy i minerały są niezbędne dla włosów, dla ich dobrej kondycji, pięknego wyglądu i wzrostu. Wymieniona została tylko cześć przykładów i jest ich o wiele więcej. Jeśli dieta będzie bogata, różnorodna włosy będą piękne i zyska na tym również nasz organizm. Można stosować gotowe suplementy, które niewiele działają i nie są wcale tak zdrowe jak picie naturalnych soków, jedzenie surówek, gotowanie zdrowych pokarmów. Odżywiać należy się, na co dzień, a z suplementów najlepiej zrezygnować.

28 komentarzy:

  1. Bardzo ciekawy post!! Wiele interesujacych rzeczy sie z niego dowiedzialam, masz racje, ze o wiele lepiej dobrze sie odzywaic, zamiast lykac rozne wiatminy w postacie tabletek!! Dziekuje Ci Gosiu za ten post i serdecznie Cie pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  2. wow jaki zestaw witamin, fajnie wiedziec za co jakie witaminy odpowiadaja

    OdpowiedzUsuń
  3. Kurcze az musze sciage sobie zrobić by zapamiętać wszystko i bardzo pomocny tekst . Dziękuję za uswiadomienie .

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo fajnie to wszystko opisałaś, aż chce się jeść ;) marzy mi się sokowirówka, żeby móc robić owocowo - warzywne bomby :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ciekawy post- dobrze wiedzieć jakie witaminy pomagają nam, żeby włosy wyglądały pięknie :)

    OdpowiedzUsuń
  6. moim brakowalo zelaza wlasnie ;]

    OdpowiedzUsuń
  7. o matko, jaka kopalnia informacji! :) Dodałam sobie zakładkę aby nie zgubić :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Przydatny pościk , wszystko zebrane w jednym ! <3 Staram się odżywiać prawidłowo i na co dzień dostarczać im wszystkich składników mineralnych i witaminek :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetnie napisane :) Owoce i warzywa zdecydowanie lepiej się spiszą niż tabletki :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Łykam suplementy,szczególnie jesienią i zimą.

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja suplementów nie przyjmuję - u mnie niestety wywołują skutki uboczne. Wolę jeść zdrowe jedzenie.

    OdpowiedzUsuń
  12. Warzywa i owoce uwielbiamy, z resztą jako to wegetarianie:)

    OdpowiedzUsuń
  13. Dieta, dieta, jeszcze raz dieta! Szkoda, że na codzień o tym zapominamy...

    OdpowiedzUsuń
  14. bardzo ciekawy post z ciekawymi informacjami :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Właśnie muszę się uczyć o witaminach ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. Fakt to bardzo ważne aspekty o których często zapominamy... Sama łapię się na tym,że szukam ciągle odżywek,masek i innych takich produktów zamiast sięgnąć po ryby czy owoce :)
    Poprawię się dzięki Twojemu wpisowi :D

    OdpowiedzUsuń
  17. Muszę spisac kilka rzeczy z niektórymi witaminami ;)

    OdpowiedzUsuń
  18. Przydatny post ;) Ja teraz piję pokrzywę, kiedyś bardzo mi pomogła na włosy, cerę i paznokcie.

    OdpowiedzUsuń
  19. Staram się co jakiś czas uzupełniać witaminy. No i oczywiście jeść dużo warzyw i owoców.. przecież w nich jest najwięcej witamin :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Zdecydowanie zdrowa dieta, to podstawa :)

    OdpowiedzUsuń
  21. ten post przydałoby mi się wydrukować i gdzieś przyczepić na ścianie:)

    OdpowiedzUsuń
  22. Chyba musze na prawde zaczac dbac o wlosy!

    OdpowiedzUsuń
  23. Bardzo przydatny post, dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy i oczywiście postaram się je dodać do swojej codzienności. ;)
    Pozdrawiam. :**

    OdpowiedzUsuń
  24. zachęcamy do spróbowania witamin na włosy w formie żelek :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za pozostawiony komentarz - w wolnej chwili na pewno Cię odwiedzę.